칼로리 계산기 (TDEE)
기초대사량(BMR)과 활동 대사량(TDEE)을 계산하고, 목표별 권장 칼로리와 영양소 비율을 확인하세요.
성별
세
cm
kg
활동량
목표
일일 권장 칼로리
2,556 kcal
기초대사량 (BMR)
1,649
kcal/일
활동 대사량 (TDEE)
2,556
kcal/일
권장 영양소 배분 (2,556 kcal 기준)
단백질
192g
30%
지방
71g
25%
탄수화물
288g
45%
참고사항
- Mifflin-St Jeor 공식 기반으로 계산하며, 개인차가 있을 수 있습니다.
- 체중 감량 시 주당 0.5kg 감량 기준(하루 -500kcal)입니다.
- 정확한 식단은 전문 영양사와 상담하세요.
칼로리 계산기 (TDEE) 소개
Mifflin-St Jeor 공식으로 기초대사량(BMR)을 계산하고, 활동 수준에 따른 일일 총 에너지 소비량(TDEE)을 산출합니다. 체중 감량, 유지, 증가 목표별 권장 칼로리와 단백질·지방·탄수화물 영양소 배분까지 제공합니다.
이런 경우에 사용하세요
- 다이어트 시 목표 칼로리 설정
- 벌크업 시 필요 칼로리 계산
- 운동량에 따른 식단 계획
- 단백질·탄수화물·지방 비율 확인
사용 방법
- 성별, 나이, 키, 몸무게를 입력합니다.
- 활동량 수준을 선택합니다.
- 목표(감량/유지/증가)를 선택하면 권장 칼로리와 영양소가 표시됩니다.